(Shah Times):आज के टाइम में मोटापा हमारी सबसे बड़ी समस्या बनता जा रहा है। वजन बढ़ने पर हमारे शरीर में अनेक बीमारियां घर कर जाती है, जिनका असर हमारी सेहत पर पड़ताहै। बढ़े हुए वजन को घटाने के लिए हम न जाने कौन-कौन से उपाय करते हैं। कभी डॉक्टर के सलाह लेते हैं तो कभी जिम और डाइट भी करते है, लेकिन फिर भी इस समस्या से हमें छुटकारा बहुत कम मिलता है लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसा बताने वाले हैं जिसे आप अपनी रेगुलर लाइफ में अपना लेते हैं तो आपको इस बढ़े हुए वजन से धीरे-धीरे निजात मिल सकती है। तो आईए जानते हैं हमें वजन घटाने के लिए क्या करना चाहिए?
जब भी फिटनेस की बात होती है, तो हेल्थ एक्सपर्ट्स हों या फिर घर के बड़े बुजुर्ग सभी लोग सुबह शाम टहलने की सलाह जरूर देते हैं। कहते हैं कि 24 घंटे में से यदि 1 घंटा आप टहलने के लिए निकाल लेते हैं, तो इससे न सिर्फ फिजिकल बल्कि मेंटल हेल्थ भी अच्छी बनी रहती है। रोजाना एक घंटे की वॉक आपकी मसल्स, बोन्स को मजबूत करने के साथ हैप्पी हॉर्मोन्स को भी रिलीज करता है, जिससे आप पॉजिटिव और एनर्जेटिक महसूस करते हैं। इसके अलावा हर दिन 1 घंटे वॉक करने से आपका बॉडी वेट भी हेल्दी बना रहता है।
एक घंटे की वॉक कितना वजन कम कर सकते हैं?
आपको बता दे कि यदि हम अपने डेली रूटीन में 1 घंटे की वॉक को शामिल करते हैं तो हमारी सेहत पर इसके बहुत अच्छे प्रभाव पड़ते हैं।बता दें कि हर दिन 1 घंटे की वॉक में आप कम से कम 6 किलोमीटर चल लेते हैं। ऐसे में आप हर दिन 300 से 400 कैलोरी बर्न कर लेते हैं। इस हिसाब से आप 1 महीने में 3 से 4 किलो वजन आसानी से घटा सकते हैं। लेकिन वॉक के साथ आप डाइट पर भी ध्यान देते हैं, तो इसका असर ओर ज्यादा बेहतर होगा।
प्रतिदिन एक घंटा टहलने से मिलने वाले लाभ?
ब्लड सर्कुलेशन बढ़ना
वॉकिंग आपके हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाता है। यह ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है और दिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे हार्ट अटैक, हाई बीपी और स्ट्रोक जैसी हेल्थ इश्यूज का रिस्क कम होता है।
बॉडी फिट एंड फाइन रहती है
वॉकिंग से डाइजेस्टिव सिस्टम में सुधार होता है और आंतों के स्वास्थ्य में भी लाभ मिलता है। नियमित वॉकिंग से आपकी स्ट्रेंथ अच्छी होती है। यह शरीर को अधिक सक्रिय और चुस्त बनाता है। प्रतिदिन वॉक करने से हमारा शरीर फिट एंड फाइन रहता है।
ब्लड शुगर कंट्रोल होना और नींद अच्छी आना
ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित करने में भी वॉक आपकी मदद करता है। यह आपको बेहतर और गहरी नींद में मदद करता है, जो मानसिक और शारीरिक संतुलन के लिए बहुत जरूरी है। इसलिए हमें अपने रेगुलर रूटीन में 1 घंटे की वॉक को अवश्य शामिल करना चाहिए।
