आजकल वजन बढ़ने की समस्या एक आम समस्या बन गई है। जैसे-जैसे लगातार लोगों का वजन बढ़ता जा रहा है वैसे ही लोग अपने मोटापे को कम करने के लिए बहुत से उपाय अपना रहे हैं कोई डाइट प्लान कर रहा है तो कोई एक्सरसाइज, वर्कआउट आदि कर रहा है। तो चलिए आज हम आपको ऐसे कर काम बताने वाले हैं जिनको आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं और मोटापे की समस्या से राहत पा सकते हैं।
वजन कम करना कभी-कभी जी का जंजाल लगने लगता है क्योंकि समझ ही नहीं आता कि किस तरीके को आजमाया जाए और किसे नहीं। लेकिन, कई बार बेहद आसान से काम ही वजन घटाने की बड़ी वजह बन जाते हैं। रोजाना इन कामों को किया जाए तो ये काम करने आदत बन जाते हैं और देखते ही देखते वजन कम होने लगता है। अगर आप उन लोगों में से हैं जो शरीर में भारीपन महसूस करते हैं, मोटापे से परेशान हैं तो यहां बताया मॉर्निंग रूटीन आपके लिए ही है। दरअसल ये वो काम हैं जिनकी मदद से तेजी से वजन घटाया जा सकता है।
वजन कम करने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करें यह काम।
पूरी नींद लें।
सुबह जल्दी उठना एक बेहद ही अच्छी आदत है लेकिन इस बात का ध्यान रहे कि आप सुबह जल्दी उठने के लिए रात में समय से सो भी रहे हैं। अगर आप रात में देरी से सोते हैं और सुबह जल्दी उठ जाते हैं तो नींद की कमी आपके वजन को कम करने में बाधा बनेगी और हो सकता है वजन घटने के बजाय बढ़ भी सकता है। इसीलिए आपका सबसे पहला काम होगा कि सुबह आप जब उठें तो आपकी नींद पूरी हुई हो।
सुबह उठकर खाली पेट पानी पिएं
सुबह उठने के बाद कुछ खाने या फिर चाय-कॉफी पीने के बजाय हल्का गर्म पानी पिएं। हल्का गर्म पानी फैट बर्न करने में मददगार साबित होता है। हल्के गर्म पानी से वजन घटाने में सहायता मिलती है। आप चाहे तो फैट बर्न करने के लिए सादे पानी के बजाय अजवाइन का पानी, शहद और नींबू वाला पानी या फिर जीरा पानी पीकर भी दिन की शुरूआत कर सकते हैं।
हेल्दी डाइट लें।
आपका सुबह का नाश्ता ऐसा होना चाहिए जिससे आपका पेट भरे, दोपहर तक के लिए आपको एनर्जी मिले और वेट लॉस होने में भी मदद मिले। इसके लिए आप फाइबर और प्रोटीन वाला नाश्ता कर सकते हैं। आमतौर पर वेट लॉस के लिए सुबह के समय पोहा, उपमा, अंडे की ऑमलेट, चीला, साबुदाने की खिचड़ी, दलिया, ओट्स, स्टफ्ड परांठा, फ्रूट सलाद और जूस पीने की सलाह दी जाती है।
खाना खाने के बाद करें यह काम।
आप दिन में जब भी कोई मील लेते हैं यानी कुछ खाते हैं तो उसके लगभग 20 मिनट बाद गुनगुना पानी पी लें। एक और जरूरी बात, कोशिश करें कि खाने के बाद आप 20 मिनट वॉक भी करें। ये दोनों ही काम वजन तेजी से घटाने में अच्छा असर दिखाते हैं। अगर आपको दिनभर में वॉक करने का समय नहीं मिलता है तो आप शाम को समय निकालकर एक घंटा वॉक कर सकते हैं।
Shah Times Reporter
शाह टाइम्स के वरिष्ठ संवाददाता। स्थानीय, राजनीतिक, अपराध, शिक्षा एवं सामाजिक विषयों पर नियमित रिपोर्टिंग।
