गर्मियों के मौसम में शुगर के मरीजों को अपना ध्यान ज्यादा रखने की आवश्यकता होती है! क्योंकि गर्मियों में डिहाइड्रेशन की वजह से शुगर लेवल बढ़ जाता है,ऐसे में उन्हें बहुत से दिक्कतों का सामना करना पड़ता है! इसलिए शुगर कंट्रोल करने के लिए ऐसी टाइट होना बेहद जरूरी है! लेकिन डाइट लेते समय इस बात का भी ध्यान रखना आवश्यक होता है कि इस चीज को खाने से शुगर लेवल कंट्रोल रहता हैं! इसलिए आज हम आपको ऐसे पांच फ्रूट्स के बारे में बताने वाले हैं जिनका सेवन करने से शुगर के मरीज़ों को काफ़ी फ़ायदा मिलता है! तो चलिए जानते हैं कौन से हैं वह फल?
डायबिटीज के मरीजों के लिए डाइट का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। खान-पान में बरती गई लापरवाही ब्लड शुगर लेवल बढ़ा सकता है। इसलिए डायबिटीज के मरीजों को बहुच सोच-समझकर अपनी डाइट प्लान करनी चाहिए। फ्रूट्स सेहत के लिए बेहद हेल्दी होते हैं, लेकिन कुछ ऐसे फ्रूट्स होते हैं, जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी ज्यादा होता है। ये डायबिटीज के मरीजों के लिए नुकसानदेह हो सकते हैं। इसलिए ऐसे फ्रूट्स को डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए, जो शुगर लेवल को नहीं बढ़ाते है! आइए जानते हैं ऐसे फ्रूट्स के बारे में जो गर्मी के मौसम में डायबिटीज के मरीजों की डाइट का हिस्सा बन सकते हैं।
शुगर मरीज इन फलों को अपनी डाइट में करें शामिल?
जामुन खाना
डायबिटीज के मरीजों के लिए जामुन काफी फायदेमंद होता है। इसमें मौजूद कुछ कंपाउंड्स ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। साथ ही, इसमें फाइबर भी काफी मात्रा में होता है, जो शुगर कंट्रोल करने में मदद करता है। इतना ही नहीं, फाइबर पाचन के लिए बहुत जरूरी होता है। इसलिए जामुन पाचन को भी दुरुस्त रखता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स गर्मी में होने वाले सन डैमेज से भी बचाते हैं।
सेब खाना
सेब फाइबर और विटामिन्स का बेहतरीन सोर्स है। साथ ही, इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है। यानी यह ब्लड में ग्लूकोज को धीरे-धीरे रिलीज करता है, जिससे शुगर लेवल कंट्रोल रहता है। इसलिए डायबिटीज के मरीज इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।इतना ही नहीं, सेब हार्ट हेल्थ के लिए भी काफी फायदेमंद होता है। लेकिन इसका जूस पीने की जगह इसे साबुत खाना ज्यादा फायदेमंद है।
कीवी भी होता है फायदेमंद
कीवी विटामिन-सी से भरपूर होता है। इसलिए इसे खाने से शरीर में विटामिन-सी की पूर्ति होती है। इतना ही नहीं, यह इंसुलिन रेजिस्टेंस को भी कम करने में मदद करता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल स्टेबल रहता है। साथ ही, यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और शरीर की सूजन कम करने में भी मदद करता है।
चेरी का सेवन करना
चेरी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है। इसलिए यह डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी फायदेमंद है। इसे खाने से इंसुलिन सेंसिटिविटी भी बढ़ती है। इसे खाने से इंफ्लेमेशन कम होती है, हार्ट हेल्थ अच्छी रहती है!
शुगर मरीजों के लिए नाशपाती भी होती है फायदेमंद
नाशपाती भी डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद है। इसे खाने से ग्लूकोज धीरे-धीरे रिलीज होता है और ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है। इतना ही नहीं, यह कोलेस्ट्रॉल कम करने में भी मदद करता है और गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड भी रखता है।
Shah Times Reporter
शाह टाइम्स के वरिष्ठ संवाददाता। स्थानीय, राजनीतिक, अपराध, शिक्षा एवं सामाजिक विषयों पर नियमित रिपोर्टिंग।
