गर्मियों के मौसम में नौतपा का समय सबसे ज्यादा गर्म माना जाता है। इस दौरान तेज धूप, लू और बढ़ता तापमान शरीर को जल्दी डिहाइड्रेट कर सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार नौतपा के दिनों में खानपान का विशेष ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है, ताकि शरीर में पानी और ऊर्जा की कमी न हो। ऐसे में कुछ ठंडी तासीर वाली चीजों का सेवन शरीर को अंदर से ठंडक देने में मदद करता है।
नौतपा से राहत देंगी यह चीजें
खूब पिएं पानी
नौतपा के दौरान शरीर में पानी की कमी जल्दी होने लगती है। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। पानी शरीर का तापमान नियंत्रित रखने में मदद करता है और डिहाइड्रेशन से बचाता है।
बेल का शरबत होता है फायदेमंद
गर्मियों में बेल का शरबत शरीर को ठंडक पहुंचाने के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। यह पेट को ठंडा रखने के साथ पाचन को भी बेहतर बनाता है। लू से बचाव में भी बेल का सेवन लाभकारी माना जाता है।
आम पन्ना से राहत मिलना
कच्चे आम से बना आम पन्ना नौतपा के दिनों में बेहद लोकप्रिय पेय है। इसमें मौजूद पोषक तत्व शरीर को ऊर्जा देने के साथ लू से बचाने में मदद करते हैं। यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में भी सहायक होता है।
दही और छाछ को करें डाइट में शामिल
दही और छाछ शरीर को ठंडक देने का काम करते हैं। छाछ में मौजूद प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं और शरीर को हाइड्रेटेड बनाए रखने में मदद करते हैं। दोपहर के समय छाछ पीना फायदेमंद माना जाता है।
तरबूज और खरबूजा खाएं
गर्मियों के फलों में तरबूज और खरबूजा पानी से भरपूर होते हैं। ये शरीर में पानी की कमी नहीं होने देते और शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं। साथ ही इनमें विटामिन और मिनरल्स भी अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं।
नारियल पानी का सेवन करें
नारियल पानी प्राकृतिक एनर्जी ड्रिंक की तरह काम करता है। इसमें मौजूद इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर को तुरंत ऊर्जा देने और डिहाइड्रेशन से बचाने में मदद करते हैं।
खीरा और ककड़ी भी है फायदेमंद
खीरा और ककड़ी में पानी की मात्रा अधिक होती है। इन्हें सलाद के रूप में खाने से शरीर को ठंडक मिलती है और गर्मी का असर कम होता है।
किन चीजों से बनाएं दूरी
नौतपा के दौरान ज्यादा तला-भुना, मसालेदार और बाहर का खाना खाने से बचना चाहिए। इसके अलावा चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक का अधिक सेवन शरीर में पानी की कमी बढ़ा सकता है।
नौतपा के दिनों में सही खानपान और पर्याप्त पानी का सेवन करके गर्मी और लू के असर से काफी हद तक बचा जा सकता है। विशेषज्ञ भी सलाह देते हैं कि तेज धूप में बाहर निकलने से बचें और शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
Shah Times Reporter
शाह टाइम्स के वरिष्ठ संवाददाता। स्थानीय, राजनीतिक, अपराध, शिक्षा एवं सामाजिक विषयों पर नियमित रिपोर्टिंग।
