(shah times):विटामिन डी हमारे शरीर के लिए कितना जरूरी होता है यह तो सभी जानते हैं। सूरज की रोशनी को विटामिन डी का प्रमुख स्रोत माना जाता है। विटामिन डी डिप्रेशन, एंग्जायटी और अन्य मानसिक बीमारियां हो सकती हैं, इसलिए विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है लेकिन क्या आप जानते हैं विटामिन डी लेने का सही समय क्या है और हमें कितनी देर धूप में बैठना चाहिए। तो चलिए आज हम आपको बताते हैं, विटामिन डी लेने का सही समय कौन सा होता है?
विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। इसका सबसे बड़ा सोर्स सूरज की रोशनी है। यह विटामिन हमारे शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है। यह हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए जरूरी है। इसके अलावा, विटामिन डी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है, जिससे हमारा शरीर इन्फेक्शन और बीमारियों से सुरक्षित रहता है। यह हार्ट और ब्लड वेसल्स को भी हेल्दी रखने में मदद करता है और इसका मेंटल हेल्थ पर भी पॉजिटिव इफेक्ट पड़ता है। विटामिन डी की कमी से डिप्रेशन, एंग्जायटी और अन्य मानसिक बीमारियां हो सकती हैं।
बता दें कि देश में अच्छी-खासी धूप होती है, लेकिन लोगों में विटामिन डी की कमी देखी जाती है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे लाइफस्टाइल में बदलाव, सूर्य की रौशनी में आने का समय और स्किन के रंग का प्रभाव। आमतौर पर सुबह के समय सूर्य की रोशनी से विटामिन डी मिलता है।
विटामिन डी लेने का सही समय क्या बताते हैं एक्सपर्ट्स?
एक्सपर्ट का कहना है कि सुबह 10 बजे से 12 बजे के बीच का समय सबसे सही है। इस समय सूर्य की अल्ट्रावायलेट बी किरणें स्किन पर सीधी पड़ती हैं, जिससे विटामिन ‘डी’ मिलता है। हालांकि, यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि बहुत अधिक समय तक धूप में रहने से स्किन जल सकती है या नुकसान पहुंच सकता है। इसलिए धूप में रहते समय सावधानी बरतना भी जरूरी है। नियमित रूप से सही समय पर धूप में 15-30 मिनट का समय बिताने से हम विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।
क्या सुबह 7 बजे विटामिन डी लेने का होता है सही समय?
लोगों की धारणा है कि सुबह 7 बजे सूरज की रोशनी से ज्यादा अच्छे से विटामिन डी लिया जा सकता है। लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि यह धारणा गलत है। इसके पीछे का कारण सूर्य का पृथ्वी के साथ बनने वाला कोण है। दरअसल सुबह के समय विशेष रूप से 7 बजे सूर्य की किरणों का कोण धरती की तरफ बहुत कम होता है। यह कम कोण सूर्य की किरणों को पूरी तरह से पृथ्वी तक पहुंचने से रोकता है, जिससे धूप का प्रभाव कम हो जाता है। इतना ही नहीं, इस समय सूर्य से निकलने वाली अल्ट्रावायलेट रेज भी आंशिक रूप से फिल्टर हो जाती हैं।
सुबह की धूप में होती है ताप की कमी?
अल्ट्रावायलेट रेज विटामिन डी के बनने में जरूरी है। जब सूर्य की रोशनी पर्याप्त तौर पर तेज नहीं होती तो शरीर को विटामिन डी का महत्वपूर्ण सोर्स नहीं मिल पाता है, इसलिए, सुबह 7 बजे की धूप में उतनी ताप नहीं होती जितनी कि विटामिन डी के बनने के लिए जरूरी होती है।
क्या है विटामिन डी लेने का सही समय?
एक्सपर्ट की सलाह के अनुसार, विटामिन डी के लिए धूप का सबसे अच्छा समय सुबह 10 बजे से दोपहर 12 बजे तक का होता है। इस दौरान सूर्य की किरणें अच्छी तरह से पृथ्वी पर पहुंचती हैं। जिससे हमें विटामिन डी पूरी तरह से मिल पता है। स्किन पर पड़ने वाली UVB किरणें विटामिन डी तेजी से बनाती हैं। ध्यान दें कि धूप में बहुत देर तक न रहें, जिसका सीधा असर आपकी स्किन पर पड़ता है और संभव हो तो सुरक्षा उपाय जैसे सनस्क्रीन लगाएं।
क्या है धूप लेने का सही तरीका?
सूरज की पहली किरणें अक्सर हमें एनर्जी और पॉजिटिविटी से भर देती है। धूप लेते समय सबसे पहले ऐसी जगह का चयन करें जहां कोई छाया न हो। जब आप इस तरह की जगह पर हों, तो स्लीवलेस शर्ट और शॉर्ट्स पहनना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। अगर मौसम ठंडा है, तो आप गर्म कपड़े पहन सकते हैं, लेकिन अपने हाथों और चेहरे को खुला रखें ताकि सूरज की रोशनी सीधे आपके स्किन तक पहुंच सके। इस दौरान आप योगा, वॉकिंग, या गार्डनिंग कर सकते हैं। जो आपकी सेहत के लिए एक अच्छा विकल्प होगा।
