कैंसर से बचाव में मददगार ये फूड आइटम्स,आज ही डाइट में करें शामिल।
कैंसर दुनिया की सबसे खतरनाक बीमारियों में से एक है, लेकिन अच्छी जीवनशैली और सही खानपान अपनाकर इसके खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। शोध बताते हैं कि रोजमर्रा की डाइट में कुछ प्राकृतिक और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करने से शरीर की इम्यूनिटी बढ़ती है और कैंसरकारक तत्वों से लड़ने की क्षमता मजबूत होती है। आइए जानते हैं ऐसे फूड आइटम्स जिन्हें अपनाकर आप अपने स्वास्थ्य को सुरक्षित बना सकते हैं।
1. हरी पत्तेदार सब्जियाँ
पालक, मेथी, सरसों और चौलाई जैसी सब्जियाँ विटामिन A, C, E और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं। ये शरीर में टॉक्सिन कम करती हैं और कोशिकाओं को सुरक्षित रखती हैं। कैंसर सेल्स बनने का जोखिम घटता है।
2. ब्रोकोली और क्रूसिफेरस वेजिटेबल्स
ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्ता गोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में सल्फोराफेन नामक तत्व पाया जाता है जो कैंसर-सुरक्षात्मक माना जाता है।यह ब्रेस्ट, कोलन और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद।
3. हल्दी
हल्दी में मौजूद करक्यूमिन एक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लामेटरी और एंटीऑक्सीडेंट है।
फायदा: सूजन कम करता है और कोशिका क्षति से बचाता है, जिससे कैंसर होने की संभावना कम होती है।
4. फल: बेरी, पपीता और अनार
बेरी में एंथोसाइनिन, पपीते में लाइकोपीन
और अनार में पॉलीफेनोल भरपूर होते हैं।
फायदा: फ्री-रैडिकल्स से लड़ते हैं और डीएनए को नुकसान होने से बचाते हैं।
5. ग्रीन टी
ग्रीन टी में कैटेचिन होते हैं जो एंटी-कैंसर गुणों के लिए प्रसिद्ध हैं। फायदा: कोलन, ब्रेस्ट और लिवर कैंसर के जोखिम कम करने में सहायक।
6. मेवे और बीज
अखरोट, बादाम, अलसी और चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स से समृद्ध हैं। यह शरीर में सूजन कम करते हैं और सेल्स की हेल्दी ग्रोथ में मदद।
7. लहसुन
लहसुन में एलिसिन होता है जो शरीर में कैंसरकारी तत्वों की क्रिया को कम करता है।लहसुन पेट, कोलन और फेफड़ों के कैंसर के खतरे कम करने में प्रभावी।
8. टमाटर
टमाटर में पाया जाने वाला लाइकोपीन शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।टमाटर प्रोस्टेट और फेफड़ों के कैंसर से बचाव में मदद।
9. साबुत अनाज
ओट्स, ब्राउन राइस, ज्वार-बाजरा फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स का अच्छा स्रोत हैं।
यह अनाज पाचन सुधारते हैं और कोलन कैंसर के खतरे को कम करते हैं।
10. दही और प्रोबायोटिक फूड्स
दही, किण्वित खाद्य पदार्थ पेट की हेल्थ को बेहतर करते हैं। स्वस्थ पाचन तंत्र कैंसर पैदा करने वाले हानिकारक बैक्टीरिया को कम करता है।
निष्कर्ष
कैंसर का खतरा पूरी तरह खत्म नहीं किया जा सकता, लेकिन स्वस्थ और पौष्टिक डाइट अपनाकर इसे काफी हद तक कम किया जा सकता है। ऊपर बताए गए फूड आइटम्स प्राकृतिक तौर पर शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं और कैंसर जैसी गंभीर बीमारी से बचाव में मदद करते हैं। स्वस्थ जीवनशैली, नियमित व्यायाम और तनाव कम करना भी उतना ही जरूरी है।
