गर्मी का मौसम अपने साथ तेज धूप, पसीना और कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं लेकर आता है। इस मौसम में लापरवाही बरतने पर डिहाइड्रेशन, लू, फूड पॉइजनिंग, पेट संक्रमण और त्वचा संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सही खानपान और दिनचर्या अपनाकर गर्मियों में होने वाली बीमारियों से काफी हद तक बचा जा सकता है।
गर्मियों में बीमारियों से बचने के उपाय
शरीर को रखें हाइड्रेट
गर्मियों में शरीर से पसीने के जरिए पानी तेजी से बाहर निकलता है। ऐसे में दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है। नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और ताजे फलों का जूस शरीर को ठंडक देने के साथ ऊर्जा भी बनाए रखते हैं।
हल्का और ताजा भोजन करें
गर्मियों में ज्यादा तला-भुना और मसालेदार भोजन पाचन तंत्र पर बुरा असर डाल सकता है। कोशिश करें कि भोजन हल्का, ताजा और पौष्टिक हो। दही, खीरा, ककड़ी, तरबूज, खरबूजा और मौसमी फलों को डाइट में शामिल करें।
धूप से बचाव जरूरी
दोपहर के समय तेज धूप में निकलने से लू लगने का खतरा बढ़ जाता है। बाहर जाते समय सिर को कपड़े या टोपी से ढकें और हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें। धूप से लौटने के तुरंत बाद बहुत ठंडा पानी पीने से बचें।
साफ-सफाई का रखें विशेष ध्यान
गर्मियों में बैक्टीरिया तेजी से पनपते हैं, जिससे फूड पॉइजनिंग और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। हमेशा ताजा भोजन करें और खुले में बिकने वाली कटे फल या अस्वच्छ खाद्य पदार्थों से दूरी बनाएं। खाने से पहले और बाद में हाथ जरूर धोएं।
पर्याप्त नींद लें और आराम करें
अत्यधिक गर्मी शरीर को जल्दी थका देती है। ऐसे में पर्याप्त नींद लेना और शरीर को आराम देना जरूरी है। देर रात तक जागने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है।
नियमित व्यायाम करें
सुबह या शाम के समय हल्का व्यायाम, योग और प्राणायाम करने से शरीर फिट रहता है और बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है। तेज धूप में भारी एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए।
बच्चों और बुजुर्गों का रखें खास ध्यान
गर्मी का असर बच्चों और बुजुर्गों पर जल्दी पड़ता है। उन्हें समय-समय पर पानी और पौष्टिक आहार देते रहें। लंबे समय तक धूप में रहने से बचाएं।
निष्कर्ष
गर्मियों में छोटी-छोटी सावधानियां अपनाकर बड़ी बीमारियों से बचा जा सकता है। संतुलित आहार, पर्याप्त पानी, साफ-सफाई और सही दिनचर्या अपनाकर आप इस मौसम में खुद को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं।
Shah Times Reporter
शाह टाइम्स के वरिष्ठ संवाददाता। स्थानीय, राजनीतिक, अपराध, शिक्षा एवं सामाजिक विषयों पर नियमित रिपोर्टिंग।
