नवरात्रों में उपवास के दौरान कैसे रहें फिट एंड फाइन, आइए जानते हैं?

नवरात्रों में उपवास के दौरान कैसे रहें फिट एंड फाइन, आइए जानते हैं?

नवरात्रि का पर्व आस्था, ऊर्जा और आत्मशुद्धि का प्रतीक माना जाता है। इस दौरान कई लोग व्रत रखते हैं और खान-पान में बदलाव करते हैं। हालांकि, सही जानकारी के अभाव में कुछ लोग कमजोरी, थकान या डिहाइड्रेशन का शिकार हो जाते हैं। ऐसे में जरूरी है कि व्रत के दौरान भी सेहत का खास ख्याल रखा जाए, ताकि आप पूरे नौ दिनों तक फिट एंड फाइन रह सकें।

कैसे रखें अपना ख्याल

संतुलित व्रत आहार है जरूरी

व्रत के दौरान केवल आलू या तली-भुनी चीजों पर निर्भर रहना सही नहीं है। अपने आहार में फल, दूध, दही, मखाना, साबूदाना, सिंघाड़े का आटा और कुट्टू का आटा शामिल करें। ये सभी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और शरीर को ऊर्जा देते हैं।

हाइड्रेशन का रखें ध्यान

व्रत के दौरान पानी कम पीने की गलती न करें। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए नारियल पानी, नींबू पानी और छाछ का सेवन करें। इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और आप तरोताजा महसूस करेंगे।

ज्यादा तला-भुना खाने से बचें

व्रत के नाम पर तली हुई चीजें जैसे पूड़ी या चिप्स ज्यादा खाने से वजन बढ़ सकता है और पाचन भी खराब हो सकता है। कोशिश करें कि उबला, भुना या हल्का भोजन ही लें।

छोटे-छोटे मील लें

एक बार में ज्यादा खाने की बजाय दिन में 4-5 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं। इससे आपकी ऊर्जा बनी रहेगी और कमजोरी महसूस नहीं होगी।

नियमित व्यायाम और योग करें

व्रत के दौरान भारी एक्सरसाइज करने से बचें, लेकिन हल्का योग और प्राणायाम जरूर करें। इससे शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और मन भी शांत रहता है।

पर्याप्त नींद लें

नवरात्रि में पूजा-पाठ और जागरण के कारण नींद पूरी नहीं हो पाती। लेकिन शरीर को स्वस्थ रखने के लिए 6-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। इससे इम्युनिटी मजबूत रहती है।

कैफीन का सेवन कम करें

चाय और कॉफी का ज्यादा सेवन डिहाइड्रेशन बढ़ा सकता है। इसकी जगह हर्बल ड्रिंक या फल का जूस लेना बेहतर विकल्प है।

मन को सकारात्मक रखें

नवरात्रि केवल शरीर ही नहीं, बल्कि मन की शुद्धि का भी समय है। सकारात्मक सोच रखें, ध्यान लगाएं और तनाव से दूर रहें।

निष्कर्ष

नवरात्रि में व्रत रखना शरीर को डिटॉक्स करने का एक अच्छा अवसर हो सकता है, बशर्ते आप सही खान-पान और दिनचर्या का पालन करें। संतुलित आहार, पर्याप्त पानी, हल्की एक्सरसाइज और अच्छी नींद से आप इस पावन पर्व को पूरी ऊर्जा और उत्साह के साथ मना सकते हैं।