हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए डाइट में शामिल करें यह खाने की चीजें?
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग फिट तो दिखना चाहते हैं, लेकिन हड्डियों की सेहत पर कम ध्यान देते हैं। उम्र बढ़ने के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, जिससे फ्रैक्चर, जोड़ों का दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में जरूरी है कि हम अपनी डाइट में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो हड्डियों को अंदर से मजबूत बनाएं।
हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम मुख्य पोषक तत्व है, जबकि विटामिन D शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। यदि इन दोनों की कमी हो जाए तो हड्डियां कमजोर और भुरभुरी हो सकती हैं।
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए करें इन चीजों का सेवन
दूध, दही और पनीर
दूध, दही, पनीर और छाछ कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं। रोजाना एक गिलास दूध या एक कटोरी दही हड्डियों के लिए फायदेमंद है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी, सरसों का साग जैसी सब्जियों में कैल्शियम और आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
सोया और टोफू
सोयाबीन और टोफू प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों की मजबूती में मदद करते हैं।
बादाम और अखरोट का सेवन करना
ड्राई फ्रूट्स में मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं, जो हड्डियों के विकास में सहायक हैं।
तिल और अलसी के बीज
तिल में कैल्शियम की मात्रा काफी अधिक होती है। इसे लड्डू, चटनी या सलाद में मिलाकर खाया जा सकता है।
मछली और अंडा खाना
सालमन, सार्डिन जैसी मछलियां और अंडा विटामिन D और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
धूप लेना
सुबह की धूप विटामिन D का प्राकृतिक स्रोत है। रोज 15–20 मिनट धूप में बैठना फायदेमंद माना जाता है।
इन बातों का रखें ध्यान?
- अत्यधिक नमक और सॉफ्ट ड्रिंक्स का सेवन कम करें।
- धूम्रपान और शराब से दूरी बनाए रखें।
- नियमित व्यायाम, योग और वॉक को दिनचर्या में शामिल करें।
निष्कर्ष
मजबूत हड्डियां स्वस्थ जीवन की आधारशिला हैं। सही खानपान, नियमित व्यायाम और संतुलित जीवनशैली अपनाकर हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत रखा जा सकता है। आज से ही अपनी थाली में कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर आहार शामिल करें।और हड्डियों को दें मजबूती की सही खुराक।
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