फीट रहने के लिए वॉक करना हमारी हेल्थ के लिए होता है बेहद फायदेमंद?
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिट रहना एक चुनौती बन गया है। महंगे जिम और कठिन एक्सरसाइज के बीच वॉक एक ऐसा आसान और असरदार तरीका है, जिसे हर उम्र का व्यक्ति अपना सकता है। डॉक्टर भी रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज चाल से चलने की सलाह देते हैं। आइए जानते हैं कि नियमित वॉक करने से हमारी सेहत पर क्या असर पड़ता है।
वॉक करने से मिलने वाले फायदें
हार्ट को मजबूत बनाने में सहायक
नियमित वॉक करने से हृदय स्वस्थ रहता है। यह ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है और हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। रोजाना चलने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है।
वजन कम करने में सहायक
अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं तो वॉक एक बेहतरीन उपाय है। रोज 30-45 मिनट तेज चाल से चलने से कैलोरी बर्न होती है और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। इससे मोटापा धीरे-धीरे कम होने लगता है।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
सुबह की ताजी हवा में वॉक करने से तनाव, चिंता और डिप्रेशन कम होता है। चलने के दौरान शरीर में “फील-गुड” हार्मोन (एंडोर्फिन) रिलीज होते हैं, जो मूड बेहतर बनाते हैं।
हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती
नियमित वॉक से हड्डियां मजबूत होती हैं और जोड़ों में लचीलापन बना रहता है। खासतौर पर बढ़ती उम्र के लोगों के लिए यह बहुत फायदेमंद है।
डायबिटीज नियंत्रण में मददगार
वॉक करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। भोजन के बाद हल्की वॉक करने से शुगर स्पाइक कम हो सकता है।
पाचन तंत्र को रखें बेहतर
खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से पाचन बेहतर होता है और गैस, अपच जैसी समस्याओं से राहत मिलती है।
प्रतिदिन कितनी देर और कैसे करें वॉक?
- रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज चाल से चलें।
- शुरुआत धीरे-धीरे करें और समय बढ़ाएं।
- आरामदायक जूते पहनें।
- सुबह या शाम का समय सबसे बेहतर माना जाता है।
निष्कर्ष
वॉक एक सरल, सस्ती और प्रभावी एक्सरसाइज है, जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की सेहत को बेहतर बनाती है। अगर आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाना चाहते हैं तो आज से ही नियमित वॉक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
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