धूप से हुई स्किन टैनिंग कैसे करें कम? जानिए विशेषज्ञों की सलाह
गर्मियों में टैनिंग से परेशान हैं? अपनाएं ये आसान स्किन केयर टिप्स
स्किन टैनिंग हटाने के लिए क्या करें? जानिए सही उपाय और सावधानियां
गर्मियों में तेज़ धूप और अल्ट्रावॉयलेट (UV) किरणों के संपर्क में आने से त्वचा पर टैनिंग होना आम बात है। विशेषज्ञों के अनुसार सही सन प्रोटेक्शन, नियमित स्किन केयर और धूप से बचाव की आदतें अपनाकर टैनिंग और सन डैमेज के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
📍 स्थान: नई दिल्ली
📰 तारीख: 6 अगस्त 2026
✍️ नीलम सैनी
गर्मियों में स्किन पर होने वाली टैनिंग से कैसे निजात पाएं, आइए जानते हैं
गर्मियों में टैनिंग क्यों होती है?
गर्मी के मौसम में सूर्य की अल्ट्रावॉयलेट (UV) किरणें अधिक प्रभावी होती हैं। जब त्वचा लंबे समय तक इन किरणों के संपर्क में रहती है, तो शरीर खुद को बचाने के लिए मेलानिन नामक पिगमेंट का अधिक उत्पादन करता है। यही प्रक्रिया त्वचा को सांवला या टैन बना देती है।
टैनिंग अपने आप में एक प्राकृतिक सुरक्षा प्रतिक्रिया है, लेकिन लंबे समय तक बिना सुरक्षा के धूप में रहने से सनबर्न, समय से पहले झुर्रियां और त्वचा को अन्य नुकसान भी हो सकते हैं।
सनस्क्रीन को बनाएं रोज़ की आदत
त्वचा विशेषज्ञों के अनुसार घर से बाहर निकलने से लगभग 20 मिनट पहले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम SPF 30 या उससे अधिक वाला सनस्क्रीन लगाना फायदेमंद माना जाता है। यदि लंबे समय तक धूप में रहना हो, तो हर दो घंटे बाद या पसीना आने और तैराकी के बाद इसे दोबारा लगाना चाहिए। सनस्क्रीन केवल गर्मियों में ही नहीं, बल्कि पूरे साल उपयोगी माना जाता है।
धूप से बचाव भी है जरूरी
सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप की तीव्रता अधिक हो सकती है। ऐसे समय में सीधे धूप के संपर्क से बचना बेहतर माना जाता है।यदि बाहर जाना जरूरी हो, तो टोपी, छाता, धूप का चश्मा और पूरी बाजू के हल्के रंग के कपड़े पहनना त्वचा की सुरक्षा में मदद कर सकता है।
त्वचा को रखें हाइड्रेट
गर्मियों में अधिक पसीना निकलने से शरीर और त्वचा दोनों में पानी की कमी हो सकती है। पर्याप्त पानी पीना और त्वचा पर हल्का मॉइस्चराइज़र लगाना त्वचा की प्राकृतिक नमी बनाए रखने में मदद करता है। साथ ही मौसमी फल और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकते हैं।
घरेलू उपाय कितने कारगर?
दही, एलोवेरा जेल, खीरे का रस और गुलाब जल जैसे कुछ घरेलू उपाय त्वचा को ठंडक और नमी देने में सहायक हो सकते हैं। हालांकि इनके जरिए टैनिंग तुरंत हट जाने का दावा वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित नहीं है। यदि किसी घरेलू उपाय से जलन, खुजली या एलर्जी हो, तो उसका उपयोग बंद कर त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
एक्सफोलिएशन करें, लेकिन सीमित
त्वचा पर जमा मृत कोशिकाओं को हटाने के लिए सप्ताह में एक या दो बार हल्का एक्सफोलिएशन किया जा सकता है। इससे त्वचा साफ और मुलायम महसूस हो सकती है। बहुत अधिक स्क्रब करने से त्वचा की प्राकृतिक सुरक्षा परत को नुकसान पहुंच सकता है, इसलिए संतुलन बनाए रखना जरूरी है।
खानपान का भी पड़ता है असर
विटामिन-सी, विटामिन-ई और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्जियां त्वचा के सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। संतरा, अमरूद, टमाटर, गाजर, तरबूज और हरी पत्तेदार सब्जियां गर्मियों के लिए अच्छे विकल्प माने जाते हैं। संतुलित आहार त्वचा की मरम्मत और चमक बनाए रखने में भी भूमिका निभाता है।
कब लें डॉक्टर की सलाह?
यदि टैनिंग के साथ तेज जलन, फफोले, लगातार लालिमा, असामान्य दाग या त्वचा का रंग तेजी से बदल रहा हो, तो त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श लेना जरूरी है। बाजार में मिलने वाली तेज़ ब्लीचिंग या स्टेरॉयड युक्त क्रीम बिना चिकित्सकीय सलाह के इस्तेमाल नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे त्वचा को नुकसान हो सकता है।
निष्कर्ष
स्किन टैनिंग गर्मियों में होने वाली एक सामान्य समस्या है, लेकिन सही देखभाल से इसे काफी हद तक रोका जा सकता है। नियमित सनस्क्रीन का उपयोग, धूप से बचाव, पर्याप्त पानी, संतुलित आहार और त्वचा के अनुसार उचित स्किन केयर रूटीन अपनाने से त्वचा स्वस्थ और चमकदार बनी रह सकती है। यदि समस्या लंबे समय तक बनी रहे या गंभीर हो जाए, तो त्वचा विशेषज्ञ की सलाह लेना सबसे सुरक्षित विकल्प है।
